ile cwiczen na kazda partie

[...] aerobów i interwałów aby jak najszybciej spalić tłuszcz? Może macie link np do jakiegoś sensownego filmiku instruktażowego na którym mógłbym oprzeć swój trening ? 3. Po ile serii i powtórzeń na każde ćwiczenie 4. Co robić na brzuch ? Poniżej zdjęcia poglądowe mojej sylwetki. Tak wiem- jest kiepsko :D [...]

Witam, od jakiegoś czasu mocno skupiłem się na treningu brzucha, ile się o tym naczytałem to tak teraz się pogubiłem, wyczytałem mianowicie, że trzeba robić cwiczenia na mięśnie brzucha proste, boczne i statyczne, szukając na każde z nich ćwiczeń są przykładowe zestawy ale tylko na 1 partie z danych, nasuwaja mi się pytania, czy po 1 ćwiczeniu na [...]

[...] spraw nie daje i spokoju:) chce cwiczyc w cyklu : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia roznych cwiczen na jedna partie , ile tego powinno byc ? w jakim systemie cwiczyc, czyli np jezeli mam na klatke wyciskanie, rozpietki itd ... to czy robie to na przemian , czy np robie najpier 4 serie [...]

Siema, zaczynam trening na mase, ile powtórzeń to wiem, ale sie zastanawiam ile różnych ćwiczeń robić na każdą partie mieśni? W sensie np. na klatke: wyciskanie plaskie, wyciskanie skośne to już są 2 ćwiczenia. Ja mam do dyspozycji trening w domowych warunkach i nie wiem ile cwiczeń robić na daną partie?

[...] tematu już od poczatku. Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu . 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można [...]

Mam pytanie Chodzi mi o to żeby ktos mi napisał ile powinno sie robić ćwiczeń na daną partie i ile progresji na daną partie.Bo nie wiem czy robie dobrze.Ćwicze codziennie oprócz niedzieli 1 partie.Robie 4 ćwiczenia na każdą partie oprócz łydek i w 4 ćwiczeniach 2 progresje np. Klatka: wyciskanie - 12,10,8,6 wyciskanie skos - 12,10,8,6 wyciskanie [...]

[...] na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen -Rozpiętki w poziomie 4seri po 12-10-8-6-pawtórzeń -Przenoszenie hantelki 4serie po 12-10-8-6 powtórzeń i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej [...]

[...] na skosie 4serie po 12-10-8-6 powtorzen -Rozpiętki w poziomie 4seri po 12-10-8-6-pawtórzeń -Przenoszenie hantelki 4serie po 12-10-8-6 powtórzeń i w ten sposob robilem wszystkie partie miesni lacznie z bicepsem ostatnio przeczytalem ze na biceps mozna robic do 9 seri po np 10 powtorzen i z tad moje pytanie czy powinienem robic mniej [...]

[...] posłużę się szablonem z tego tematu http://www.sfd.pl/ZANIM_ZAPYTASZ_O_RAD%C4%98%3A-t47815.html. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem kilka razy kilku dniowe przygody z treningami, ale [...]

[...] Sylwetka nie byla jak chcialem , niby roslem, ale prawie nic ;/ Ani w barach ani nigdzie no slabo bylo, a sie przykladalem do treningu mocno. Co do diety to tez mialem, zrobilem taka swoja, i w sumie ograniczac sie za bardzo nie ograniczalem bo i tak u mnie jest chudo wiec duzo jadlem, pamietam ze z 6 posilkow takich typu ryz, makaron, [...]

[...] teraz bedzie na 12 tyg. i zastanawiam sie czy to jest wlasciwe polaczenie. Moze moglbym cos do tego dozucic dla lepszego efektu. Oraz chcialem zapytac o odpowiedni trening, ile razy w tygodniu , poniewaz podczes koksowania moze powinienem zwiekszyc ilosc cwiczen ,oraz moze powinienem chodzic czesciej na silownie. Prosze o sesowne naprowadzenie [...]

[...] na przyszły sezon zbudować się solidnie z już w miarę dobrych podstaw, które zbuduję w tym sezonie. Jeżeli ktoś mógłby wypowiedzieć się odnośnie takiego rozkładu na partie, ile ćwiczeń. Ja sukcesywnie będę układał wg wskazówek, aż ułożymy plan dobry, który będzie na mnie działał i idealnie mi pasował. Co do diety, od już pewnego czasu zwaracam [...]

[...] Brzuch - Uda - Klatka - Barki - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki i tutaj trochę nie rozumie dlaczego to jest tak dziwnie rozłożone np uda i łydki osobno po ile ćwiczeń mam przeznaczyć na każda partię?? A to moja propozycja Klatka-2 ćwiczenia,Nogi-2 ćwiczenia,Biceps-2 ćwiczenia,triceps-2 ćwiczenia,barki-2 [...]

[...] więzadło, niestabilność stawu oraz łękotka) dlatego też nie robię przysiadów ani MC. Jakiekolwiek duże obciążenie "z góry" na stawy kolanowe odpada. Zastanawiam się ile włożyć serii tygodniowo na duże i małe partie, dotychczas trenowałem splitem po ok. 16 serii na duże partie oraz 12 na małe, dopiero taki trening przynosi u mnie duże [...]

[...] p&p A/B Poniedziałek( siłowo ):(A) na każdą górną partie po jednym ćwiczeniu, 4 serie po pięć powtórzeń Wtorek( siłowo ): (B) dół czyli nogi, ( i tutaj nie wiem do końca ile ćwiczeń itd może ktoś wie, lub miał styczność z podobnym planem ) środa:wolne czwartek( hipertofia): (A): też na każdą partie po jedym ćwiczeniu ale w przedziale [...]

Co ile czasu zmieniać plan FBW? znalazłem kilka planów :) TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x maks Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 nachwyt/podchwyt - co ile tyg. zmieniać chwyt? i do jakiej części brzucha dociągać? górna/dolna? Wyciskanie francuskie 3x8 + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Drodzy użytkownicy. Proszę o pomoc Was, bardziej doświadczonych ode mnie. Przez 2 lata chodziłam na siłownię na zajęcia w stylu "Pump", Obwody, ABS etc, trochę wykorzystywałam też maszyny. Miałam 3-miesięczną przerwę od siłowni i jeszcze dłuższą od biegania z powodu stanu moich kolan i właściwie trenowałam tylko taniec + codziennie rower. Wracam [...]

[...] sobotę? 5. Jestem dodatkowo na diecie niskowęglowodanowej (dieta ducana), pytanie czy taką dietę da się pogodzić z ćwiczeniami? Nie chciałbym rezygnować z tej diety bo dzięki niej schudłem już 17kg 6. I ostatnie dość głupie pytanie ale ile czasu zajmie zanim dostrzegę jakieś wyniki? Dziękuję serdecznie za odpowiedź i witam na forum przy okazji:)

Witam, jako ze od kilku dni sledze forum i znalazlem mase ciekawych informacji, sam postanowilem napisac. Mam nadzieje, ze ktos bardziej doswiadczony udzieli mi kilku porad:) A wiec... Konkretne chodzenia na silownie zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl [...]

[...] że w większości splitów jest wszędzie na każdą partię po 3 ćwiczenia) 2-Słyszałem różne opinie na temat ilości serii i powtórzeń, sam też różnie ćwiczyłem ale pytanie brzmi ile tak na prawdę tych serii i powtórzeń robić? Jedni mówią ''RÓB 4 PO 10 POWT, INNI RÓB 12,10,8,8 I ZWIĘKSZAJ CIĘŻAR...ZAŚ JESZCZE INNI ZRÓB 10,8,6,4... (przy treningu na [...]